Após perder peso com dieta, como evitar o temido efeito sanfona? Um estudo recente comparou 4 estratégias em indivíduos obesos e revelou qual delas realmente ajuda a manter a composição corporal no longo prazo.
O desafio da manutenção: por que o peso volta?
Manter a perda de peso após uma dieta hipocalórica é uma das maiores dificuldades enfrentadas por pessoas com sobrepeso ou obesidade. O fenômeno do reganho de peso — popularmente conhecido como efeito sanfona — é mais comum do que se imagina, e pode anular meses de esforço.
Apesar de a dieta restritiva ser a estratégia mais usada para induzir perda de peso, a adesão a longo prazo é baixa e, sozinha, nem sempre é suficiente para sustentar os resultados.
Foi justamente para entender melhor quais estratégias realmente funcionam na fase de manutenção que pesquisadores liderados por Lunddrgren realizaram um ensaio clínico randomizado publicado no New England Journal of Medicine.
O estudo: estratégias para manter o peso
O estudo envolveu 195 indivíduos obesos, que, após 8 semanas de dieta hipocalórica, haviam perdido em média 13,1 kg. A partir daí, os participantes foram divididos em quatro grupos com diferentes estratégias de manutenção por 1 ano:
- Grupo Exercício: treinos de intensidade moderada 3x por semana
- Grupo Liraglutida: uso diário do medicamento até 3 mg/dia
- Grupo Combinado: exercício + liraglutida
- Grupo Placebo: dieta e consultas regulares, mas sem novas intervenções
Todos os grupos receberam 12 atendimentos de suporte dietético durante o ano.
Resultados: qual estratégia funcionou melhor?
Grupo Placebo (dieta + suporte)
- Reganho de peso: +6,1 kg
- Mostra que a dieta sozinha é insuficiente para manter o peso na maioria dos casos.
Grupo Exercício
- Reganho de peso: +2,0 kg
- Redução de gordura corporal: -1,8%
- O pequeno ganho de peso se deveu ao aumento de massa muscular.
Grupo Liraglutida
- Perda adicional de peso: -0,7 kg
- Redução de gordura corporal: -1,6%
- A medicação favoreceu a manutenção, mas sem ganho de massa magra.
Grupo Combinado (Exercício + Liraglutida)
- Perda adicional de peso: -3,4 kg
- Redução de gordura corporal: -3,5%
- Maior eficácia na manutenção da composição corporal e no emagrecimento.
Conclusão: combinação é mais eficaz, mas exercício já vale muito
O estudo evidencia que a dieta sozinha não é suficiente para manter a perda de peso em grande parte dos pacientes obesos. Estratégias adjuvantes são necessárias.
E o mais interessante:
➡ Somente o exercício físico já se mostrou eficaz, tanto na manutenção do peso quanto na melhora da composição corporal (menos gordura e mais músculo).
➡ A associação com Liraglutida potencializa os efeitos, levando a resultados ainda mais expressivos.
Se você perdeu peso e tem medo de voltar ao ponto de partida, vale conversar com um profissional de saúde sobre estratégias combinadas.
Agende uma avaliação personalizada e descubra qual estratégia pode funcionar para você.
Referência científica
Lundgren JR, et al. New England Journal of Medicine. 2021.
DOI: 10.1056/NEJMoa2028198