“Pré-treino bom é aquele que deixa até a ponta do dedo do pé formigando”, mas não é bem assim que a banda toca, e sabe por quê?
Atualmente, os pré-treinos vendidos nas lojas de suplementos estão sendo qualificados, pelos usuários, por sua capacidade de gerar o formigamento no corpo.
Mas de onde vem esse formigamento? Da Famosa BETA ALANINA.
A Beta Alanina é um aminoácido NÃO essencial que NÃO é facilmente ingerido em uma dieta regular. Por conta disso, a dosagem suficiente pode ser um tanto quanto mais complicado para atletas.
Mas antes de falar sobre ela, precisamos saber sobre DUAS coisas extremamente importantes.
1. Íons Hidrogênio: os exercícios de alta intensidade proporcionam o acúmulo de íons H+ no músculo, gerando certa acidose muscular. Isto, por sua vez, piora a função muscular, aumenta sua fadiga e acaba piorando a performance.
2. Carnosina: é um composto que se encontra em abundância na musculatura esquelética, e possui a importante função de atuar como um “tampão” dos íons H+, deixando o ambiente menos ácido e, consequentemente, postergando a fadiga e melhorando a performance física.
Entendi, porém, em que lugar a Beta Alanina se encaixa nessa história?
A suplementação com este aminoácido, quando ingerido na QUANTIDADE e FORMA ADEQUADAS, promove um AUMENTO na carnosina, portanto, diminui a sensação de fadiga muscular e melhora a performance do atleta.
E por quê ela é tão utilizada como PRÉ-TREINO por grande parte dos frequentadores de academias?
Por conta do seu PRINCIPAL EFEITO COLATERAL, a parestesia (formigamento), isso faz com que a maioria pense que o suplemento está realmente “fazendo efeito”, quando na verdade esta não é esta substância que define isso.
Agora, é para todos?
Você já deve ter ouvido a famosa frase de mãe “Você não é todo mundo”, e aqui não vai ser diferente. Segundo as referências utilizadas, a principal indicação seria para exercícios de curta duração, entre 60 seg e 10 min. Mais evidências são necessárias para verificar sua eficácia em maiores durações.
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