Uma mente saudável começa no prato — e continua no movimento.
Um estudo com universitários da área da saúde revelou como hábitos simples, como alimentação equilibrada e prática de exercícios, impactam diretamente a saúde mental.
O que são Transtornos Mentais Comuns (TMC)?
Os Transtornos Mentais Comuns (TMC) englobam sintomas como:
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Tristeza persistente
- Fadiga
- Dificuldade de concentração
- Insônia
Esses quadros, muitas vezes não diagnosticados como doenças mentais graves, comprometem significativamente a qualidade de vida e a funcionalidade dos indivíduos — especialmente entre estudantes e jovens adultos.
O estudo: o que foi avaliado?
Um estudo transversal com 432 universitários de cursos da saúde avaliou a relação entre saúde mental, hábitos alimentares e nível de atividade física.
Ferramentas utilizadas:
- SRQ-20: questionário para rastrear TMC (pontuação ≥ 7 = presença de TMC)
- IPAQ (versão curta): para mensurar a prática de atividade física na última semana
- Recordatório de 24h (R24h): para avaliar a ingestão média de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, sódio, açúcares)
Resultados: estilo de vida impacta diretamente a saúde mental
Dos 432 participantes, 44,5% apresentaram potencial para TMC.
A análise revelou diferenças importantes entre os grupos com e sem sintomas mentais:
| Indicador | Com TMC | Sem TMC |
| Inatividade física | 45,8% | 33,2% |
| Açúcar de adição (g/dia) | 90,2 | 71,2 |
| Gordura saturada (g/dia) | 29,7 | 27,5 |
| Fibras (g/dia) | 15,1 | 17,3 |
| Sódio (mg/dia) | 1629,1 | 1853,6 |
Conclusão: indivíduos com hábitos alimentares desequilibrados e menor prática de atividade física tiveram maior chance de desenvolver sintomas relacionados a transtornos mentais comuns.
Dieta e exercício como fatores protetores
A literatura científica reforça que atividade física regular e alimentação balanceada:
✅ Reduzem a inflamação crônica
✅ Estimulam neurotransmissores como serotonina e dopamina
✅ Melhoram o humor e reduzem sintomas depressivos
✅ Diminuem a ansiedade e aumentam a resiliência mentalOu seja: o estilo de vida é um componente essencial no cuidado da saúde mental.
Conclusão: saúde mental também se cuida com garfo e tênis
Uma alimentação rica em fibras, com baixo teor de gordura saturada e açúcar, somada à prática regular de exercícios, pode prevenir sintomas de TMC e promover equilíbrio emocional e cognitivo — especialmente em populações sob estresse crônico, como estudantes.
Você se sente esgotado, ansioso ou com dificuldades para manter o foco?
Talvez o primeiro passo não esteja no remédio, mas no seu estilo de vida.
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Referência:
https://www.scielosp.org/article/csc/2021.v26n9/4145-4152/