Um questionamento frequente que recebo no consultório: quando devo trocar meu treino? Quando a periodização deve mudar?
Eis uma pergunta cuja resposta não é consensual e que depende de vários fatores que envolvem a periodização do treinamento. Damas et al realizaram uma revisão sistemática avaliando o papel do dano muscular e da síntese de proteína muscular no desenvolvimento da hipertrofia do músculo esquelético.
Os autores concluíram que nas primeiras sessões de treinamento resistido (musculação) existe um grande aumento da MyoPS (marcador de síntese proteica miofibrilar), especialmente devido ao dano muscular. Entretanto, essa síntese proteica aumentada está mais direcionada aos processos de reparo muscular (áreas amarelas da foto 2) do que para a hipertrofia muscular em si (áreas verdes da foto 2).
É provável que a síntese de proteínas direcionada para aumento crônico do tamanho da fibra muscular (hipertrofia) só ocorra em maior intensidade após esse período inicial de reparo, fato que ocorre após umas 2 a 4 semanas de treinamento resistido.
Como observado na foto 2 (gráfico com áreas verdes e amarelas), os momentos de maior otimização de síntese proteica para a hipertrofia muscular se dão, em média, em torno de 10 semanas. Assim, é provável que não seja interessante mudar de treino antes desse período ou com muita frequência.
Ainda, na foto 3, é possível observar um aumento agudo de área de secção transversa do músculo (tamanho do músculo), mas que é às custas de um edema induzido por inchaço muscular/pump (pontilhado laranja no gráfico).
Isso é muito observado em iniciantes ou quando recém mudamos de treino, dando a impressão de um ganho “rápido”, mas que provavelmente não representa, de fato, hipertrofia muscular.
Portanto mudar de treino com muita frequência ou sem um planejamento de periodização pode não ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
Treinos que mudam a toda semana não são efetivos. Há uma confusão, onde treinadores tornam o “variado” algo totalmente “aleatório”.
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