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Sabia que o sono interfere no processo de hipertrofia?

A redução do tempo de sono tornou-se um hábito comum na atualidade, guiado pelas exigências e oportunidades da sociedade moderna. Entretanto, o período de recuperação é um fator muito importante para o processo de hipertrofia muscular, sendo o sono fundamental nesse processo pois é nesse momento que o organismo regenera as fibras musculares que são “lesionadas” na musculação.⁣

E como isso acontece?


Um dos motivos para essa ação seria porque no período que dormimos grande parte do hormônio do crescimento (GH) é liberado, sendo o GH responsável por criar um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Dessa forma, apresenta função de síntese tecidual como resposta ao treinamento físico e/ou exercício. Além disso, também leva ao estímulo da gordura como fonte de energia e redução do catabolismo. Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, em 2004, mostrou que aproximadamente 50-70% da secreção desse hormônio acontece na fase inicial do sono.⁣

Portanto, a falta de sono reparador e que promova realmente descanso podem interferir no processo hipertrófico. A diminuição ou ausência do sono leva a uma menor liberação de GH, diminuindo a reparação das fibras musculares. Por isso, não adianta só treinar, se não tiver uma boa noite de sono, seu corpo precisa estar em sintonia!⁣

Para uma boa noite de sono prepare um ambiente agradável, com pouca ou nenhuma luz, tente reduzir ao máximo os ruídos e evite utilizar aparelhos eletrônicos antes de deitar para ter um bom descanso e, consequentemente, um processo de hipertrofia muscular de qualidade.⁣

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