Vejo muita gente fissurada em acompanhar o peso na balança e precisamos tomar um pouco de cuidado! A balança pode ser uma ferramenta útil para avaliar nossa resposta à dieta e, eventualmente, ajustar as calorias/macronutrientes.
Acontece que, especialmente para os mais iniciantes ou menos informados, a balança pode mascarar uma possível mudança de composição corporal. Afinal, ganhar peso não significa ganhar músculo e tampouco perder peso significa perder gordura.
O que realmente nos interessa, então, é otimizar a composição corporal (reduzir níveis de gordura, preservando ou aumentando os níveis de massa livre de gordura).
Exemplo de indivíduo X na data de hoje cujo objetivo é perder gordura:
✔️ Peso= 86kg; Massa de músculo esquelético (MME)= 23,1kg ; Massa de gordura= 43kg, Porcentagem de gordura total= 50,7%
🛑 Indivíduo X daqui 3 meses, em programa de treinamento resistido + dieta hipocalórica:
✔️ Peso= 85kg, MME= 27kg; Massa de gordura= 40kg, Porcentagem de gordura total= 47%
Perceba que se essa pessoa olhasse unicamente para a balança, seria bastante desanimador pensar que ela perdeu apenas 1kg em 3 meses… Mas ela teve uma melhora considerável na sua composição corporal.
Assim, se você está realizando um treinamento bem estruturado e periodizado, está fazendo uma dieta equilibrada e programada, seu sono está adequado e seu nível de estresse está controlado, tenha consistência nisso que é muito provável que você esteja melhorando sua composição corporal.
RESUMINDO: Não fique olhando tanto para a balança, ela pode não dizer o que realmente está acontecendo com seu corpo e pode te desmotivar!
Texto em parceria com @rodrigor.toledo pelo projeto @padrinho_med