Embora muitos associem os resultados da musculação a mudanças visíveis apenas no longo prazo, estudos recentes mostram que o organismo já responde ao treino de resistência de forma significativa nas primeiras semanas — especialmente em indivíduos sem histórico de treinamento.
Mas será que essas mudanças já indicam ganho real de massa muscular? Ou refletem outros processos fisiológicos iniciais do corpo?
Estudo avalia mudanças no músculo em curto prazo
Um estudo com 10 homens jovens saudáveis (27 ± 3 anos, sem treinos para membros inferiores nos últimos 6 meses) avaliou o efeito de um programa de musculação de 10 semanas sobre o músculo vasto lateral, utilizando ultrassonografia seriada.
Durante o protocolo, os participantes:
- Treinaram 3x por semana, com foco exclusivo em membros inferiores;
- Realizaram 9 exercícios por sessão, com 9 a 12 repetições por série e 90 segundos de pausa;
- Receberam 25g de proteína do soro do leite após o treino;
- Mantiveram sua dieta habitual, sem uso de suplementos adicionais ou anti-inflamatórios.
Foram realizadas ultrassonografias na 1ª, 3ª e 10ª semana, e também foram medidos marcadores de inflamação e dano muscular, como mioglobina e interleucina-6 (IL-6).
Principais resultados do estudo
- Houve aumento significativo na espessura muscular entre a 1ª e a 3ª semana.
- A diferença entre a 3ª e a 10ª semana foi menos expressiva, sugerindo um efeito inicial mais pronunciado.
- A maior parte do aumento de volume observado parece estar relacionada ao edema e à inflamação muscular aguda, especialmente em indivíduos destreinados.
- Em praticantes habituais, essa resposta inicial inflamatória tende a ser menor ou ausente.
Ou seja, embora ocorra um pequeno ganho real de massa magra nesse período, grande parte das alterações precoces no tamanho muscular se deve à resposta inflamatória adaptativa do organismo ao novo estímulo.
Benefícios que vão além da estética
Mesmo que os ganhos visuais de massa muscular em até 10 semanas possam ser limitados, a musculação promove uma série de outros efeitos benéficos, incluindo:
- Melhora da capacidade aeróbia
- Aumento da força funcional
- Redução do risco de lesões
- Melhora cognitiva, incluindo atenção, memória e raciocínio
Esses benefícios são especialmente relevantes para quem inicia um programa de treinamento com foco em saúde a longo prazo, e não apenas na aparência física.
Conclusão
A musculação promove respostas rápidas no organismo, mesmo antes que mudanças estéticas significativas sejam percebidas. Em indivíduos sem histórico de treino, os primeiros ganhos podem estar mais relacionados à inflamação e adaptação neuromuscular do que ao crescimento real da massa muscular.
Por isso, é essencial manter a consistência e paciência no processo — e contar com acompanhamento profissional para garantir um treino seguro, eficaz e adaptado às suas necessidades.
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Referências:
- Damas, F. et al. (2016). Changes in muscle size and ultrastructure occur early during resistance training in humans. European Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1007/s00421-015-3243-4
- Simão, R. et al. (2006). Influence of exercise order on the number of repetitions and efficiency in resistance exercises. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 12(2). DOI: 10.1590/S1517-86922006000200011