Estudo mostra como o treino de resistência gera adaptações musculares precoces e melhora funções cognitivas em iniciantes
Muitas pessoas acreditam que os resultados da musculação demoram a aparecer. Mas a ciência mostra que mudanças significativas começam a acontecer já nas primeiras semanas — especialmente em quem está iniciando a prática. Neste artigo, vamos mostrar o que um estudo revelou sobre os efeitos da musculação em apenas 10 semanas, incluindo alterações no tecido muscular e impactos sobre a cognição.
O estudo: como a musculação afeta o corpo em curto prazo?
Pesquisadores acompanharam 10 homens jovens, com idade média de 27 anos, sem histórico recente de treino para membros inferiores e sem uso de suplementos ou anti-inflamatórios.
Durante o período de 10 semanas, os participantes realizaram:
- Treinos com 9 exercícios para pernas
- Séries de 9 a 12 repetições
- 90 segundos de intervalo entre séries
- Consumo adicional de 25g de proteína de soro de leite após o treino
Foram realizadas ultrassonografias seriadas no músculo vasto lateral nas semanas 1, 3 e 10, além da análise de marcadores inflamatórios (mioglobina e IL-6) e do volume total de treino.
Resultados: adaptações visíveis já nas primeiras semanas
As análises revelaram:
- Alterações relevantes entre a 1ª e a 3ª semana
- Continuidade dos ganhos até a 10ª semana
- Estagnação do crescimento visível entre a 3ª e a 10ª semana
Esses dados indicam que grande parte das alterações iniciais no músculo de indivíduos não treinados se deve a:
- Edema muscular (inchaço natural pós-exercício)
- Inflamação aguda como resposta adaptativa
Apesar de o ganho real de massa magra ser modesto em apenas 10 semanas, os efeitos estruturais e funcionais são claros e mensuráveis — principalmente em quem está começando.
E não é só o corpo que muda: o cérebro também responde
Além das adaptações musculares, o treino de resistência tem sido associado a melhorias em:
- Função executiva
- Atenção
- Memória
- Capacidade de raciocínio
- Performance aeróbia
Esses benefícios cognitivos são especialmente importantes em iniciantes, contribuindo para maior disposição, melhora do humor e maior aderência ao treino.
Conclusão: 10 semanas já fazem a diferença
Se você está começando na musculação, saiba que os primeiros sinais de progresso não são apenas estéticos.
O corpo responde com adaptações funcionais, aumento do volume muscular (mesmo que parcialmente inflamatório) e melhora da saúde mental.
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Referências: DOI 10.1007/s00421-015-3243-4
https://doi.org/10.1590/S1517-86922006000200011