Saiba por que o consumo crônico de álcool pode comprometer força, composição corporal e os resultados do treino de musculação
A ingestão de bebidas alcoólicas está presente na rotina de mais da metade da população brasileira adulta. Embora socialmente aceita, a ingestão crônica de álcool pode sabotar completamente os resultados esperados com o treino, especialmente entre praticantes de musculação que não são atletas profissionais, mas buscam melhora de estética, performance e saúde.
Neste artigo, mostramos as evidências de como o álcool interfere no metabolismo, prejudica a recuperação muscular e compromete os ganhos com o treinamento resistido.
O álcool no corpo: calorias vazias e efeitos metabólicos
Cada grama de álcool contém cerca de 7,2 kcal, mas essas calorias:
- Não geram saciedade;
- Não possuem valor nutricional;
- Tendem a ser armazenadas como gordura, especialmente na região abdominal.
Além disso, o álcool:
- Interfere na absorção de nutrientes;
- Causa desidratação celular;
- Compromete a função hepática e hormonal;
Afeta diretamente a recuperação e a performance muscular.
O estudo: como o álcool afeta praticantes de musculação?
Foi realizado um estudo transversal com 49 frequentadores de academia (31 homens e 18 mulheres), com idade entre 20 e 40 anos e prática de musculação regular (mínimo 6 meses).
Foram avaliados:
- IMC
- Porcentagem de gordura corporal
- Circunferência abdominal
E aplicou-se o AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test), um questionário validado para identificar consumo prejudicial de álcool.
Resultado:
- 19 participantes apresentaram AUDIT ≥ 8 (indicativo de uso prejudicial);
Esses indivíduos apresentaram pior composição corporal, com maior acúmulo de gordura e medidas antropométricas menos favoráveis.
O impacto do álcool nos resultados da academia
O consumo crônico de álcool afeta diretamente:
- A força e a potência muscular;
- A eficiência do treino;
- A recuperação pós-exercício.
O álcool promove atrofia das fibras musculares tipo II — justamente as mais recrutadas em treinos de musculação. Além disso, compromete a síntese proteica, favorece um balanço energético positivo (acúmulo de gordura) e prejudica o metabolismo de vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais ao anabolismo muscular.
Conclusão: bons resultados e álcool crônico não combinam
O consumo pontual e moderado de álcool pode até ser tolerável dentro de um estilo de vida saudável.
No entanto, o uso frequente e crônico compromete diretamente os resultados esperados na academia — e pode ser um dos motivos silenciosos pelos quais a evolução estética ou de performance simplesmente não acontece.✅ Se você está se dedicando à musculação e quer garantir os melhores resultados, é hora de revisar também os hábitos fora da academia.
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Referências:
https://www.scielo.br/j/jbpsiq/a/NLc7pPGVcw63yqLVTRB539m/?lang=pt
https://auditscreen.org/cmsb/uploads/audit_portuguese.pdf