Entenda por que o movimento desde cedo é um investimento em saúde física, óssea e metabólica – e como o sedentarismo precoce pode custar caro no futuro
A infância é a janela mais poderosa para estabelecer hábitos que moldam toda a trajetória de um indivíduo. Entre esses hábitos, a prática regular de atividade física é um dos pilares mais negligenciados – e ao mesmo tempo mais determinantes – para a saúde futura.
Em um mundo em que crianças gastam 600 calorias a menos por dia do que há 50 anos e acumulam em média 27 horas semanais frente às telas, os riscos do sedentarismo precoce são alarmantes.
Neste artigo, exploramos os impactos da atividade física desde os primeiros anos de vida e os riscos silenciosos de ignorar esse tema.
Mais do que brincar: o papel clínico da atividade física na infância
O Estatuto da Criança e do Adolescente (ECA) define como criança todo indivíduo até os 12 anos incompletos. Nessa fase, o corpo está em formação acelerada, e os estímulos físicos não são apenas desejáveis — são estruturantes.
O movimento impacta diretamente:
- A saúde óssea: atividades com impacto aumentam a densidade mineral óssea, ajudando a prevenir a osteoporose no futuro, especialmente em mulheres pós-menopausa;
- O sistema imunológico: crianças ativas têm menos crises de asma, menor incidência de IVAS (infecções respiratórias agudas) e melhor função cardiovascular;
A composição corporal: a prática regular de exercícios reduz significativamente o risco de sobrepeso e obesidade, doenças que já afetam milhões de crianças ao redor do mundo.
Atividade física hoje, saúde na fase adulta
Estudos apontam três grandes vantagens do incentivo ao movimento na infância, todas com repercussões de longo prazo:
- Mais saúde agora: crianças ativas têm menor acúmulo de gordura, melhores parâmetros cardiovasculares e maior densidade óssea;
- Menos doenças depois: doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade têm raízes nos primeiros anos de vida;
- Manutenção do hábito: crianças ativas têm muito mais chance de manter esse comportamento na vida adulta.
A recomendação de instituições como o American College of Sports Medicine e o CDC é clara: a partir dos 2 anos de idade, toda criança deve praticar ao menos 30 minutos de atividade física moderada a intensa, em cinco ou mais dias da semana.
O impacto invisível do sedentarismo infantil
A ausência de atividade física na infância não é apenas “falta de exercício” — é uma falha na construção da saúde futura.
Além do risco de doenças, o sedentarismo interfere na cognição, no humor e no desenvolvimento motor. Crianças menos ativas tendem a apresentar pior desempenho escolar, mais ansiedade e dificuldades de socialização.E o problema não para aí: quando o sedentarismo se instala cedo, o retorno à atividade física na vida adulta se torna menos provável.
Conclusão: movimento é cuidado – desde o berço
Promover a atividade física entre crianças e adolescentes é um investimento preventivo com retorno garantido.
Mais do que inserir esportes na rotina, trata-se de construir uma cultura familiar e social que valorize o movimento como parte da vida saudável.
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Mesmo que o exercício seja leve ou moderado, o que importa é a consistência e o prazer pela atividade.✅ Para orientações práticas e acompanhamento especializado, acesse: https://staakmed.com.br/pv/
Referências: https://www.scielo.br/j/rbsmi/a/wp4nKy6cBPgXB8B8P4btFxM/?lang=pt