Saiba como a prática de atividades físicas impacta a saúde feminina em todas as fases da vida e quais adaptações são necessárias durante a gestação
Homens e mulheres apresentam diferenças fisiológicas significativas desde antes da puberdade — e essas diferenças se acentuam ainda mais com o passar dos anos.
Quando o assunto é exercício físico, entender essas distinções é fundamental para otimizar os resultados e preservar a saúde.
Neste artigo, exploramos como o exercício impacta o corpo feminino e quais cuidados devem ser tomados especialmente durante a gestação.
Diferenças fisiológicas e impacto no exercício físico
Comparados aos homens, as mulheres:
- Possuem menor massa muscular;
- Apresentam maior percentual de gordura corporal.
Essas diferenças influenciam diretamente a tolerância ao esforço e o desempenho esportivo. No entanto, isso não diminui a importância — e nem os benefícios — da prática regular de exercícios físicos para o sexo feminino.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para mulheres adultas:
- 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Quando associada a nutrição adequada e execução correta, a atividade física atua como uma poderosa ferramenta de promoção de saúde e prevenção de doenças.
Benefícios do exercício físico para a mulher
A prática regular de atividade física proporciona:
- Ganho de massa óssea: essencial na prevenção da osteoporose, especialmente após a menopausa;
- Ganho de massa muscular: importante para prevenir quedas, reduzir a flacidez e melhorar a estética corporal;
- Melhora da autoestima e do condicionamento físico: impactando positivamente o bem-estar geral e a saúde mental.
Assim como em qualquer grupo populacional, o planejamento dos treinos deve considerar:
- Condicionamento cardiorrespiratório
- Força muscular
- Flexibilidade
- Composição corporal
- Idade
Exercício físico durante a gestação: benefícios e recomendações
O exercício na gestação é investimento em saúde a longo prazo.
Complicações como hipertensão gestacional e diabetes mellitus gestacional estão associadas a risco aumentado de doenças crônicas futuras — e a prática de atividade física reduz essas probabilidades.
Orientações gerais para o exercício na gestação:
- Preferir atividades de baixo impacto, devido às alterações articulares típicas desse período;
- Manter a intensidade moderada, respeitando até 50% do VO² máx ou da frequência cardíaca de reserva;
- Priorizar exercícios que trabalhem resistência muscular, alongamento e respiração.
E o pós-parto?
- Parto normal: retorno às atividades físicas recomendado após 30 dias;
- Cesariana: retorno após 45 dias;
- A intensidade deve ser adaptada à condição física pré-gestacional e avaliada individualmente por profissionais qualificados.
Conclusão: atividade física é aliada da mulher em todas as fases
A prática regular e orientada de exercícios físicos oferece benefícios que transcendem a estética.
Seja para fortalecer os ossos, melhorar o tônus muscular, proteger a saúde cardiovascular ou auxiliar na recuperação pós-parto, o movimento é essencial.
E na gestação, a atividade física não é apenas segura (quando supervisionada corretamente), como é altamente recomendada para o bem-estar da mãe e do bebê.
Para construir uma rotina segura e eficaz para cada fase da vida, procure a orientação de especialistas.
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REFERÊNCIAS: DOI: https://doi.org/10.1590/S1517-86922000000600001