Entenda o que a ciência revela sobre o uso de HMB para ganho de massa muscular, perda de gordura e preservação da massa em idosos
O Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) é um suplemento cada vez mais popular entre praticantes de atividade física, comercializado como uma solução para ganho de massa muscular e redução do percentual de gordura.
Derivado da leucina, um aminoácido essencial, o HMB atua na integridade da membrana dos miócitos e na redução da degradação proteica. Estudos também sugerem que ele estimula a via IGF-1/mTOR, chave para o crescimento muscular.
Mas será que esses efeitos se traduzem em ganhos reais para quem treina? Ou existe um público específico que pode realmente se beneficiar do HMB? É o que vamos analisar neste artigo.
O HMB pode melhorar a composição corporal em praticantes de musculação?
Para responder essa pergunta, Brett et al. realizaram uma metanálise avaliando o uso de 3g/dia de HMB em indivíduos jovens treinados.
Resultado:
- Nenhuma diferença significativa no ganho de massa muscular em comparação ao placebo;
- Tendência de diminuição discreta no percentual de gordura, mas sem significância estatística.
Ou seja, em praticantes regulares de musculação, o HMB não demonstrou efeitos relevantes na composição corporal.
E quanto a idosos e indivíduos debilitados?
Hongmei Wu e colaboradores decidiram investigar outro grupo: idosos, com ou sem doenças limitantes.
Resultados:
- O HMB ajudou a preservar a massa muscular em comparação ao placebo;
- Especialmente útil em idosos acamados ou com restrição de mobilidade.
Esse estudo mostrou que o HMB pode atuar como uma proteção contra a atrofia muscular associada ao envelhecimento e ao desuso muscular.
HMB e exercício físico em idosos: efeito adicional?
Javier e sua equipe foram além: investigaram se o HMB associado a programas de exercício físico em idosos traria benefício adicional.
Resultado:
- Nenhuma diferença significativa entre o grupo que fez exercício + HMB e o grupo que fez apenas exercício;
- O exercício sozinho foi suficiente para promover os ganhos observados.
Conclusão: O HMB não potencializa os efeitos do exercício físico estruturado em idosos saudáveis.
Conclusão: para quem o HMB é realmente indicado?
Com base nos dados atuais:
- Para praticantes de musculação e atletas jovens: não há indicação de uso de HMB como suplemento para hipertrofia ou definição corporal.
- Para idosos debilitados ou acamados: o HMB pode ser uma ferramenta útil para preservar massa muscular quando a prática de exercícios não é possível.
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