Continuando a saga dos suplementos e suas falsas promessas, o próximo da lista é a L-Arginina.
“Veias explodindo”, “mais força e explosão durante os treinamentos”, “hipertrofia muscular”… Essas são algumas das falácias sobre essa ilusão que, infelizmente, ainda toma o dinheiro de muitas pessoas hoje em dia.
O que é L-Arginina?
A Arginina é um aminoácido condicionalmente essencial o qual é encontrado em alguns alimentos, como Feijão, Milho, Cacau, Castanhas, Nozes, Aveia e Avelã, além de ser também produzido pelo próprio organismo. Esta substância possui como uma de suas principais funções ser utilizada em uma das vias de formação do Óxido Nítrico (NO), além de outras que são supervalorizadas pelos vendedores, como por exemplo a secreção de GH. A fração não utilizada pelo corpo é metabolizada pelas enzimas Arginases 1 e 2, presentes nas células intestinais e hepáticas, formando outra substância (ornitina) e ureia.
Falando sobre evidências, Huerta Ojeda et al. verificaram se há benefícios em suplementar L-Arginina quando a pauta é desempenho físico. Os protocolos de suplementação nesta revisão foram estabelecidos como suplementação de curta duração, em que foi utilizada uma única dose de suplemento de L-Arg entre 0 e 24 horas antes ou depois do exercício, e prolongada foi estabelecida como aqueles que usaram doses repetidas por mais de 1 dia e até 6 semanas.
Os resultados do periódico foram os seguintes: a suplementação de curto prazo com L-Arg não possuiu influência sobre variáveis como NO, oxigenação muscular, consumo de oxigênio e secreção de GH. Além disso, protocolos mais longos também não relataram melhorias significativas nessas mesmas variáveis, mostrando que a suplementação prolongada não tem efeito sobre a produção de NO ou exercício anaeróbio intermitente, e nem nas respostas hemodinâmicas e vasculares em exercícios resistidos, consumo máximo de oxigênio (VO), insulina, cortisol, hormônio de crescimento ou fator insulina de crescimento tipo 1 (IGF-1).
Conclui-se assim que, é preciso saber o que é realmente necessário para seu corpo antes de sair por aí comprando suplementos milagrosos na espera de resultados exorbitantes da noite para o dia.
