Eu sempre tive dificuldade em manter o aporte de água dentro do recomendado. Além de durante muitos anos beber muito refrigerante no dia a dia, e trocando a água por ele. Pois é, todos cometemos erros.
Se você tem dificuldades em bater sua meta hídrica diária, algumas medidas simples podem ajudar:
1. Mantenha uma garrafa de água por perto durante o dia. Na mesa de trabalho, no carro e mesmo em casa. Eu consegui assim!
2. Se você não gosta do “sabor” da água pura, tente adicionar uma fatia de limão seu suco. Ou alguma outra forma de aromatizar sua água, converse com seu nutricionista ou com seu médico sobre as opções.
3. Beba água antes, durante e depois de um treino.
4. Se você tiver problemas para se lembrar de beber água, encaixe na rotina. Beba água ao acordar, no café da manhã, no almoço e no jantar e quando for dormir. Ou beba um copo de água no início de cada hora. Atualmente existem aplicativos de lembretes de consumo. Só não vale silenciar o lembrete quando ele aparecer né?
5. Beba água quando for a um restaurante.
Reconhecer sinais de desidratação é importante. Eles incluem:
– Pouca urina e mais escura que o normal
– Boca seca
– Sonolência ou fadiga
– Sede extrema
– Dor de cabeça
– Confusão mental
– Tonturas
Algumas pessoas têm maior risco de desidratação, como quem se exercitam em alta intensidade (ou em clima quente) por muito tempo, têm certas condições médicas (pedras nos rins, infecção urinaria recorrente/cistite), que estão doentes (febre, vômito, diarréia), mulheres grávidas ou amamentando, e quem está tentando emagrecer.
Idosos também estão em maior risco. À medida que você envelhece, seu cérebro pode não ser capaz de sentir a desidratação e não envia ativamente os sinais de sede.
A água compõe ~60% do seu peso corporal. Você perde água todos os dias quando no banheiro, suando e até quando respira. A manipulação de água é uma das formas mais utilizadas por charlatães para manipular o peso corporal, permitindo perdas de peso absurdas em curtos espaços de tempo. Não se engane.
