O treinamento resistido pode ser usado como estímulo para sobrecarregar o sistema neuromuscular e, assim, desenvolver força. Esse desenvolvimento ocorre devido à hipertrofia muscular e adaptações do sistema nervoso.
Para obter maior ganho de força, recomenda-se periodizar os programas de treinamento por variações planejadas no volume de treinamento, intensidade, frequência e/ou exercícios realizados.
Resultados de alguns estudos mostraram que as mulheres parecem ser mais responsivas ao treinamento do que os homens e têm maiores aumentos relativos de força.
Uma razão pela qual é importante estudar os efeitos nas mulheres é que homens e mulheres diferem quanto às quantidades de esteróides sexuais.
O efeito anabólico da testosterona está bem estabelecido. Em comparação, as influências na força muscular e no desempenho dos esteróides sexuais femininos, estrogênio e progesterona, são menos estudadas e ainda não completamente esclarecidas. Sugere-se que o estrogênio feminino tem um efeito anabólico, enquanto a progesterona pode ter um efeito catabólico.
É importante ressaltar que esses hormônios flutuam durante as fases do ciclo menstrual. Na tentativa de esclarecer os diferentes efeitos, um estudo sobre como a frequência das sessões de treinamento durante as diferentes fases do ciclo menstrual influenciou o ganho de força, demonstrou que o treino de alta frequência durante a fase folicular e treino de baixa frequência durante a fase lútea apresentaram maior aumento de força em comparação com a quem recebeu treino não periodizado durante todo o ciclo.
Os resultados reforçam ainda que a periodização do treinamento de força deve ser baseada no ciclo menstrual individual da mulher e preferencialmente na fase folicular.
No entanto, os estudos foram realizados durante períodos bastante curtos (2 e 3 ciclos menstruais) e baseados em indivíduos não treinados ou moderadamente treinados, sem um grupo controle e sem incluir mulheres com contraceptivos orais (AOC).
Ainda não está claro se o uso de ACO afeta de forma diferente os efeitos do treinamento de força.
@dr.staak
@fersalvador
Referência:
DOI: 10.23736/S0022-4707.16.05848-5
