Quedas, fraqueza e perda de equilíbrio não são “normais da idade” — e sim sinais de inatividade física.
Um estudo com 135 idosos mostrou que a prática regular de exercícios é uma das estratégias mais eficazes para preservar o equilíbrio e a independência na velhice.
Envelhecimento e sedentarismo: uma combinação perigosa
Com o avançar da idade, ocorrem diversas alterações naturais no corpo, como:
- Redução da força muscular e da massa óssea
- Piora na função neuromuscular e sensorial
- Maior risco de doenças como AVC, diabetes, depressão e aterosclerose
Essas mudanças, somadas à perda das aptidões funcionais, tornam o idoso mais vulnerável ao sedentarismo — que, por sua vez, agrava ainda mais essas limitações.
O estudo: como a atividade física impacta o equilíbrio de idosos?
Uma pesquisa avaliou 135 idosos entre 60 e 82 anos, todos com autonomia para andar e realizar suas atividades diárias. Eles foram divididos em dois grandes grupos:
- Sedentários (76): não praticavam atividade física regular há mais de 6 meses
- Ativos (59): praticavam exercícios ao menos 2x por semana por 50 minutos
Subdivisões:
Sedentários:
- Inativos (39): raramente saíam de casa
- Ativos (37): realizavam pequenas caminhadas para atividades do dia a dia
Ativos:
- Caminhada (24)
- Musculação (10)
- Hidroginástica (25)
Como foi medido o equilíbrio?
O equilíbrio funcional foi avaliado usando a Escala de Equilíbrio de Berg, composta por 14 tarefas do cotidiano. A pontuação final vai de 0 a 56 — quanto maior, menor o risco de queda.
⚠️ Abaixo de 36 pontos, o risco de queda é praticamente 100%.
Entre 54 e 46, cada ponto perdido aumenta o risco em até 8%.
Resultados: o exercício muda tudo
Veja as médias de pontuação em cada grupo:
| Grupo | Pontuação média |
| Sedentários inativos | 48,89 |
| Sedentários ativos | 52,45 |
| Caminhada (ativos) | 53,45 |
| Musculação | 53,00 |
| Hidroginástica | 54,04 |
Conclusão clara:
Qualquer tipo de exercício aumenta o equilíbrio funcional e reduz significativamente o risco de quedas — um dos maiores perigos para a saúde do idoso.
Conclusão: envelhecer não precisa ser sinônimo de fragilidade
A prática de atividade física regular é um dos recursos mais poderosos que temos para:
✅ Preservar a independência
✅ Reduzir o risco de quedas
✅ Manter equilíbrio e coordenação
✅ Melhorar a autoestima e a saúde mentalMesmo caminhadas simples, com frequência e consistência, já oferecem benefícios mensuráveis.
👟 Seu corpo ainda pode se mover — e merece continuar se movendo bem.
Se você ou alguém próximo está na terceira idade, incentive o movimento.
Fale com um profissional de saúde para montar um plano seguro e personalizado: https://staakmed.com.br/pv
Referência:
Dados extraídos de estudo com 135 idosos ativos e sedentários, com análise baseada na Escala de Equilíbrio de Berg.